Środa, 12 Sierpień 2020 r. ,   Klary, Juliana, Lecha

Jogging - porady dla początkujących

   9
Bieganie na długich dystansach, czyli jogging, to coraz bardziej popularna forma aktywności fizycznej, która ma coraz szerszą grupę zwolenników. Jeśli i Ty zamierzasz dołączyć do grona zapalonych biegaczy, powinieneś zapoznać się z kilkoma radami. Dzięki nim łatwiej będzie rozpocząć trening i odpowiednio się do niego przygotować. Co warto wiedzieć na temat joggingu?

Bieganie nie wymaga wielkich nakładów finansowych, warto jednak zadbać o odpowiedni strój do joggingu. Na cieplejszą porę roku zalecana jest luźna bluza i podkoszulek, najlepiej z materiału wchłaniającego pot. Zimą sprawdzi się niezbyt gruby dres, pod który można założyć lżejszą odzież. Przyda się również czapka i rękawiczki.

Najważniejsze przy joggingu jest jednak odpowiednie obuwie. Ważna jest mocna i gruba podeszwa, która powinna tłumić wstrząsy występujące w czasie biegu. Buty do biegania muszą ponadto dobrze trzymać nogę, a szczególnie ważne są rejony pięty oraz ścięgna Achillesa. Ważny jest odpowiedni rozmiar buta. Kolejną ważną sprawą są odpowiednie skarpety ? muszą być one miękkie i dobrze wchłaniać pot.

Wiemy już, w czym biegać. Pozostaje jeszcze kwestia wyboru odpowiedniego miejsca do uprawiania joggingu. Najlepiej biegać po lesie lub po parku. Warto jednak zadbać o to, by na trasie biegu unikać asfaltowych powierzchni.

Technika biegania jest stosunkowo prosta. Należy się rozluźnić, wyprostować tułów, a głowę trzymać prosto. Podczas biegu należy lekko wychylić się do przodu. Ważnym elementem joggingu jest prawidłowe oddychanie, które powinno być głębokie, swobodne i łagodne.

Przed bieganiem warto zadbać o odpowiednią rozgrzewkę. Ważne są tu ćwiczenia rozciągające, skierowane przede wszystkim na mięśnie nóg oraz ramion. Ci, którzy zaczynają przygodę z joggingiem, powinni zacząć od krótszych dystansów, zaś trening ograniczyć do 2-3 dni w tygodniu. Zbyt forsowny program ćwiczeń nie jest zalecany początkującym biegaczom. Z czasem można wydłużać trasę, zwiększając jednocześnie tempo biegu. Mimo to nawet najbardziej zaawansowanym miłośnikom joggingu zaleca się robienie jedno- lub dwudniowych przerw pomiędzy biegami.


Bieganie z każdym rokiem zyskuje na popularności, biegają młodzi i starsi. Twierdzi się że to świetna i zdrowa forma rekreacji a jedna jest pewien istotny haczyk. Warto wiedzieć pewne rzeczy zanim weźmiemy się za bieganie. Zwróćmy uwagę na następujące aspekty 1. Sprzęt...
Bieganie cieszy się w Polsce coraz większą popularnością. Trudno się temu dziwić, ponieważ sport ten ma niezliczoną ilość zalet. Nie tylko wpływa korzystnie na nasz wygląd i samopoczucie, ale także na zdrowie. Systematyczne bieganie obniża nam poziom ciśnienia, a także reguluje...
Maraton, kto z nas nie chciałby się w nim sprawdzić. Należy wspomnieć na samym początku, że to nie taka bułka z masłem. Przygotowania do maratonu są bardzo wymęczające, codzienne treningi, tysiące godzin spędzonych na ćwiczeniach, ćwiczenie determinacji i przede wszystkim...



Maraton, kto z nas nie chciałby się w nim sprawdzić. Należy wspomnieć na samym początku, że to nie taka bułka z masłem. Przygotowania do...
Jogging stał się najnowsza pasją Polaków! Dlaczego? Odpowiedź jest prosta! Jogging pomaga zrzucić zbędne kilogramy, doskonale działa na...
Wiele kobiet marzy o tym aby schudnąć. Nadwaga jest dla nich ogromnym obciążeniem fizycznym i emocjonalnym. Często pomysłem na spalenie...
©2016