Jogging - porady dla początkujących

   8
Bieganie na długich dystansach, czyli jogging, to coraz bardziej popularna forma aktywności fizycznej, która ma coraz szerszą grupę zwolenników. Jeśli i Ty zamierzasz dołączyć do grona zapalonych biegaczy, powinieneś zapoznać się z kilkoma radami. Dzięki nim łatwiej będzie rozpocząć trening i odpowiednio się do niego przygotować. Co warto wiedzieć na temat joggingu?

Bieganie nie wymaga wielkich nakładów finansowych, warto jednak zadbać o odpowiedni strój do joggingu. Na cieplejszą porę roku zalecana jest luźna bluza i podkoszulek, najlepiej z materiału wchłaniającego pot. Zimą sprawdzi się niezbyt gruby dres, pod który można założyć lżejszą odzież. Przyda się również czapka i rękawiczki.

Najważniejsze przy joggingu jest jednak odpowiednie obuwie. Ważna jest mocna i gruba podeszwa, która powinna tłumić wstrząsy występujące w czasie biegu. Buty do biegania muszą ponadto dobrze trzymać nogę, a szczególnie ważne są rejony pięty oraz ścięgna Achillesa. Ważny jest odpowiedni rozmiar buta. Kolejną ważną sprawą są odpowiednie skarpety ? muszą być one miękkie i dobrze wchłaniać pot.

Wiemy już, w czym biegać. Pozostaje jeszcze kwestia wyboru odpowiedniego miejsca do uprawiania joggingu. Najlepiej biegać po lesie lub po parku. Warto jednak zadbać o to, by na trasie biegu unikać asfaltowych powierzchni.

Technika biegania jest stosunkowo prosta. Należy się rozluźnić, wyprostować tułów, a głowę trzymać prosto. Podczas biegu należy lekko wychylić się do przodu. Ważnym elementem joggingu jest prawidłowe oddychanie, które powinno być głębokie, swobodne i łagodne.

Przed bieganiem warto zadbać o odpowiednią rozgrzewkę. Ważne są tu ćwiczenia rozciągające, skierowane przede wszystkim na mięśnie nóg oraz ramion. Ci, którzy zaczynają przygodę z joggingiem, powinni zacząć od krótszych dystansów, zaś trening ograniczyć do 2-3 dni w tygodniu. Zbyt forsowny program ćwiczeń nie jest zalecany początkującym biegaczom. Z czasem można wydłużać trasę, zwiększając jednocześnie tempo biegu. Mimo to nawet najbardziej zaawansowanym miłośnikom joggingu zaleca się robienie jedno- lub dwudniowych przerw pomiędzy biegami.


Dlaczego Polacy nie mają dobrych piłkarzy? Odpowiedź jest bardzo prosta! Problem tkwi w klubach piłkarskich. Piłka nożna to sport. Można go uprawiać rekreacyjnie, ale również można dążyć do tego, aby zostać prawdziwym, zawodowym piłkarzem. Prawda jest taka, że klubom nie zależy na...
Jako że w temacie zdrowia od jakiegoś czasu jestem bezkompromisowa, w moim domu prędzej czy później musiała zagościć naprawdę dobrej jakości wyciskarka do soków. Ale od początku…Będąc zagorzałą fanką i aktywną propagatorką diety warzywno-owocowej, nie przypuszczałam nawet, że...
Myślisz o rozpoczęciu przygody z bieganiem? Zapewne zastanawiasz się jakie wybrać buty, żeby bieganie było zarówno zdrowe, jak i przyjemne. Jeżeli zakup butów potraktujesz poważnie, bieganie stanie się dla ciebie zdrowym narkotykiem, bez którego nie będziesz w stanie się obyć....



Aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowia i dobrej kondycji zarówno w młodym, jak i starszym wieku. Dlatego niezwykle istotne jest,...
Sport jest niezwykle ważnym elementem rozwoju dziecka. Nie tylko pomaga w utrzymaniu zdrowej kondycji fizycznej, ale również wpływa korzystnie na...
Systematyczna aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia. Regularne wykonywanie ćwiczeń przynosi wiele korzyści...