Sobota, 31 Październik 2020 r. ,   Augusta, Saturnina

Jogging - porady dla początkujących

   5
Bieganie na długich dystansach, czyli jogging, to coraz bardziej popularna forma aktywności fizycznej, która ma coraz szerszą grupę zwolenników. Jeśli i Ty zamierzasz dołączyć do grona zapalonych biegaczy, powinieneś zapoznać się z kilkoma radami. Dzięki nim łatwiej będzie rozpocząć trening i odpowiednio się do niego przygotować. Co warto wiedzieć na temat joggingu?

Bieganie nie wymaga wielkich nakładów finansowych, warto jednak zadbać o odpowiedni strój do joggingu. Na cieplejszą porę roku zalecana jest luźna bluza i podkoszulek, najlepiej z materiału wchłaniającego pot. Zimą sprawdzi się niezbyt gruby dres, pod który można założyć lżejszą odzież. Przyda się również czapka i rękawiczki.

Najważniejsze przy joggingu jest jednak odpowiednie obuwie. Ważna jest mocna i gruba podeszwa, która powinna tłumić wstrząsy występujące w czasie biegu. Buty do biegania muszą ponadto dobrze trzymać nogę, a szczególnie ważne są rejony pięty oraz ścięgna Achillesa. Ważny jest odpowiedni rozmiar buta. Kolejną ważną sprawą są odpowiednie skarpety ? muszą być one miękkie i dobrze wchłaniać pot.

Wiemy już, w czym biegać. Pozostaje jeszcze kwestia wyboru odpowiedniego miejsca do uprawiania joggingu. Najlepiej biegać po lesie lub po parku. Warto jednak zadbać o to, by na trasie biegu unikać asfaltowych powierzchni.

Technika biegania jest stosunkowo prosta. Należy się rozluźnić, wyprostować tułów, a głowę trzymać prosto. Podczas biegu należy lekko wychylić się do przodu. Ważnym elementem joggingu jest prawidłowe oddychanie, które powinno być głębokie, swobodne i łagodne.

Przed bieganiem warto zadbać o odpowiednią rozgrzewkę. Ważne są tu ćwiczenia rozciągające, skierowane przede wszystkim na mięśnie nóg oraz ramion. Ci, którzy zaczynają przygodę z joggingiem, powinni zacząć od krótszych dystansów, zaś trening ograniczyć do 2-3 dni w tygodniu. Zbyt forsowny program ćwiczeń nie jest zalecany początkującym biegaczom. Z czasem można wydłużać trasę, zwiększając jednocześnie tempo biegu. Mimo to nawet najbardziej zaawansowanym miłośnikom joggingu zaleca się robienie jedno- lub dwudniowych przerw pomiędzy biegami.


Zdecydowanie starość nie zawsze jest fajna. Musimy wiedzieć, że póki starsza osoba jest sprawna zarówno fizycznie jak i także psychicznie to osoba starsza zdecydowanie może normalnie funkcjonować i cieszyć się życiem, bez względu na swój wiek. Musimy także wiedzieć, że niestety nie...
Bieganie to coraz popularniejsza forma spędzania wolnego czasu. Dlatego masowe biegi uliczne cieszą się ogromnym zainteresowaniem. Obecnie w wielu dużych miastach Polski (np. Poznań, Wrocław, Kraków) organizowane są maratony. Start w tej imprezie otwarty jest dla wszystkich. Nie oznacza to...
Bieganie cieszy się w Polsce coraz większą popularnością. Trudno się temu dziwić, ponieważ sport ten ma niezliczoną ilość zalet. Nie tylko wpływa korzystnie na nasz wygląd i samopoczucie, ale także na zdrowie. Systematyczne bieganie obniża nam poziom ciśnienia, a także reguluje...



Maraton, kto z nas nie chciałby się w nim sprawdzić. Należy wspomnieć na samym początku, że to nie taka bułka z masłem. Przygotowania do...
Jogging stał się najnowsza pasją Polaków! Dlaczego? Odpowiedź jest prosta! Jogging pomaga zrzucić zbędne kilogramy, doskonale działa na...
Wiele kobiet marzy o tym aby schudnąć. Nadwaga jest dla nich ogromnym obciążeniem fizycznym i emocjonalnym. Często pomysłem na spalenie...
©2016