Ćwiczenia pomocne w utrzymaniu stawów w dobrej formie

   1
Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej, należy dbać o stawy. Nie jest przy tym zalecany wyczynowy sport, ale aktywny wypoczynek. Im częściej i m bardziej różnorodne ćwiczenia będziecie wykonywać, tym lepiej. Można i warto n przykład jeździć na rowerze, pływać, chodzić kijkami, zapisać się na Adua aerobic czy pilates. Również powinniśmy zapytać specjalistę, czyli fizjoterapeutę albo rehabilitanta, jaka aktywność będzie dla najbardziej odpowiednia. Dodatkowo jednak polecam ćwiczenia, które możecie wykonać samodzielne w domu. 

Oto one:
a). połóżcie się na plecach. Zegnijcie nogi w kolanach, stopy oprzyjcie na ziemi. Następne napnijcie brzuch i unieście pośladki w górę. Wytrzymajcie w tej pozycji 5 sekund i powoli opuście pośladki w dół. Należy wiedzieć, że mają pracować głównie pośladki – jeżeli czujecie kręgosłup, to znaczy, że za słabo napięliście brzuch.
b). połóżcie się na brzuchu. Weźcie do rąk po ciężarku (mogą być np. małe butelki wody mineralnej) i wyciągnijcie je przed siebie. Głowa powinna być oparta o podłogę, pośladki rozluźnione. Następnie unieście i opuście ręce z łopatkami 20 razy, zróbcie krótką przerwę i powtórzcie to ćwiczenie jeszcze 2 razy.
c). połóżcie się na plecach np. przy kanapie, fotelu albo dużej piłce treningowej. Zegnijcie biodra i kolana pod kątem 90 stopni i oprzyjcie pięty oraz łydki na siedzisku (lub piłce). Następnie napnijcie mięśnie brzucha tak, aby pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie można było wsadzić ręki. Oderwijcie nogi i chwile przytrzymajcie je lekko uniesione. W tym czasie swobodnie oddychajcie. Następnie rozluźnijcie mięśnie brzucha i opuście stopy.


W domach energooszczędnych można zastosować praktycznie każde źródło ciepła, aby móc korzystać z ciepłej wody użytkowej (c. w.u.). Kiedy w pobliżu mamy sieć gazu ziemnego, optymalnym rozwiązaniem jest kocioł kondensacyjny. Pompa ciepła do całej instalacji, chociaż zapewnia...
Jeśli kiedykolwiek zdarzyła Ci się awaria telefonu lub laptopa, która spędziła Ci sen z powiek i wiele czasu spędziłeś na szukaniu fachowca, który nie uratował Twojego sprzętu, mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie. Firma ForceGSM z zamiłowania zajmuje się naprawą telefonów i...
W dzisiejszych czasach zdrowy tryb życia jest coraz bardziej popularny. Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że regularna aktywność fizyczna jest ważna dla zachowania dobrego zdrowia. Jednym z najbardziej dostępnych i popularnych sposobów na aktywność fizyczną jest amatorskie...



Aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowia i dobrej kondycji zarówno w młodym, jak i starszym wieku. Dlatego niezwykle istotne jest,...
Sport jest niezwykle ważnym elementem rozwoju dziecka. Nie tylko pomaga w utrzymaniu zdrowej kondycji fizycznej, ale również wpływa korzystnie na...
Systematyczna aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia. Regularne wykonywanie ćwiczeń przynosi wiele korzyści...