Biegać trzeba umieć

   5
Bieganie z każdym rokiem zyskuje na popularności, biegają młodzi i starsi. Twierdzi się że to świetna i zdrowa forma rekreacji a jedna jest pewien istotny haczyk. Warto wiedzieć pewne rzeczy zanim weźmiemy się za bieganie.

Zwróćmy uwagę na następujące aspekty

1. Sprzęt

Podstawą każdego biegacza są buty z podeszwą odpowiednią do biegania. Taka podeszwa zapewnia dobrą amortyzację podczas biegania co chroni stawy kolanowe i skokowe, które są w największym stopni narażone na przeciążenia. Dobre buty to koszt często 150zł i powyżej ale naprawdę warto.
Pamiętaj zamiast wydawać pieniądze na getry czy bluzy do biegania zainwestuj w dobre buty. Jeśli nie biegasz zimą to spokojnie wystarczą najtańsze spodenki i koszulka a w chłodniejsze dni zwykły dres.

2. Rozgrzewka

Każdy wysiłek powinien być poprzedzony rozgrzewką i w przypadku biegania jest tak samo. Przed właściwym bieganiem potruchtaj w miejscu, zrób wymachy nogami, rozgrzej tułów. Koniecznie pamiętaj o rozgrzaniu stawów skokowych i kolanowych co zmniejszy ryzyko groźnej kontuzji.
Te parę minut poświęconych przed każdym treningiem może zadecydować o Twoim zdrowiu.

3. Miejsce biegania

W miarę możliwości biegaj po podłożach miękkich. Unikaj biegania po betonie, kostce itp. Gdyż w ten sposób doprowadzasz do o wiele szybszego zniszczenia stawów kolanowych.

4. Odpowiednie tempo

Pamiętaj aby nie porywać się z motyką na słońce. Nie musisz od razu być najlepszy i biegać maratonów. Dopasuj odpowiednie tempo dla siebie tak abyś czuł że trening wiele Ci daje ale nie padasz po nim z nóg. Nie jesteś zawodowcem żeby się katować. Trening ma Ci sprawiać przyjemność a jednocześnie dawać efekty.

Pamiętaj o tych radach, biegaj i ciesz się zdrowiem.


Jeśli kiedykolwiek zdarzyła Ci się awaria telefonu lub laptopa, która spędziła Ci sen z powiek i wiele czasu spędziłeś na szukaniu fachowca, który nie uratował Twojego sprzętu, mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie. Firma ForceGSM z zamiłowania zajmuje się naprawą telefonów i...
MF Fizjoterapia jest specjalistycznym centrum rehabilitacyjnym, które swoim pacjentom oferuje kompleksową opiekę medyczną, wspomagającą powrót do pełnej sprawności. Wykwalifikowana kadra fizjoterapeutów i rehabilitantów zatrudnionych w centrum, stawia na zaawansowaną diagnozę, na...
Systematyczna aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia. Regularne wykonywanie ćwiczeń przynosi wiele korzyści zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie jest niezaprzeczalny i jest szeroko badany przez naukowców na całym...



Aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowia i dobrej kondycji zarówno w młodym, jak i starszym wieku. Dlatego niezwykle istotne jest,...
Sport jest niezwykle ważnym elementem rozwoju dziecka. Nie tylko pomaga w utrzymaniu zdrowej kondycji fizycznej, ale również wpływa korzystnie na...
Systematyczna aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia. Regularne wykonywanie ćwiczeń przynosi wiele korzyści...