Ćwiczenia pomocne w utrzymaniu stawów w dobrej formie

Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej, należy dbać o stawy. Nie jest przy tym zalecany wyczynowy sport, ale aktywny wypoczynek. Im częściej i m bardziej różnorodne ćwiczenia będziecie wykonywać, tym lepiej. Można i warto n przykład jeździć na rowerze, pływać, chodzić kijkami, zapisać się na Adua aerobic czy pilates. Również powinniśmy zapytać specjalistę, czyli fizjoterapeutę albo rehabilitanta, jaka aktywność będzie dla najbardziej odpowiednia. Dodatkowo jednak polecam ćwiczenia, które możecie wykonać samodzielne w domu. Oto one:
a). połóżcie się na plecach. Zegnijcie nogi w kolanach, stopy oprzyjcie na ziemi. Następne napnijcie brzuch i unieście pośladki w górę. Wytrzymajcie w tej pozycji 5 sekund i powoli opuście pośladki w dół. Należy wiedzieć, że mają pracować głównie pośladki – jeżeli czujecie kręgosłup, to znaczy, że za słabo napięliście brzuch.
b). połóżcie się na brzuchu. Weźcie do rąk po ciężarku (mogą być np. małe butelki wody mineralnej) i wyciągnijcie je przed siebie. Głowa powinna być oparta o podłogę, pośladki rozluźnione. Następnie unieście i opuście ręce z łopatkami 20 razy, zróbcie krótką przerwę i powtórzcie to ćwiczenie jeszcze 2 razy.
c). połóżcie się na plecach np. przy kanapie, fotelu albo dużej piłce treningowej. Zegnijcie biodra i kolana pod kątem 90 stopni i oprzyjcie pięty oraz łydki na siedzisku (lub piłce). Następnie napnijcie mięśnie brzucha tak, aby pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie można było wsadzić ręki. Oderwijcie nogi i chwile przytrzymajcie je lekko uniesione. W tym czasie swobodnie oddychajcie. Następnie rozluźnijcie mięśnie brzucha i opuście stopy.



Nocleg w przystępnej cenie
Poszukując dla siebie noclegu w różnych punktów Wrocławia, trzeba skierować uwagę na tanie i komfortowo urządzone hostele Wrocław. Nie tylko jednak ich wartość jest korzystna, ale nierzadko także lokalizacja. Hostele Wrocław umieszczone są przeważnie w sąsiedniej okolicy...
Fizjoterapeuta dla piłkarza
Mnóstwo osób może zrobić naprawdę dużo, by ich ciało znajdowało się w świetnej formie. W przeważającej liczbie przypadków wymaga to odpowiedniej diety i wykonywanych regularnie ćwiczeń. Wszystko się jednak bardzo komplikuje, gdy ciało zaczyna odmawiać współpracy po...
Najlepszy dom opieki dla bliskiej Ci osoby.
Zdecydowanie starość nie zawsze jest fajna. Musimy wiedzieć, że póki starsza osoba jest sprawna zarówno fizycznie jak i także psychicznie to osoba starsza zdecydowanie może normalnie funkcjonować i cieszyć się życiem, bez względu na swój wiek. Musimy także wiedzieć, że niestety nie...