Ćwiczenia pomocne w utrzymaniu stawów w dobrej formie

Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej, należy dbać o stawy. Nie jest przy tym zalecany wyczynowy sport, ale aktywny wypoczynek. Im częściej i m bardziej różnorodne ćwiczenia będziecie wykonywać, tym lepiej. Można i warto n przykład jeździć na rowerze, pływać, chodzić kijkami, zapisać się na Adua aerobic czy pilates. Również powinniśmy zapytać specjalistę, czyli fizjoterapeutę albo rehabilitanta, jaka aktywność będzie dla najbardziej odpowiednia. Dodatkowo jednak polecam ćwiczenia, które możecie wykonać samodzielne w domu. Oto one:
a). połóżcie się na plecach. Zegnijcie nogi w kolanach, stopy oprzyjcie na ziemi. Następne napnijcie brzuch i unieście pośladki w górę. Wytrzymajcie w tej pozycji 5 sekund i powoli opuście pośladki w dół. Należy wiedzieć, że mają pracować głównie pośladki – jeżeli czujecie kręgosłup, to znaczy, że za słabo napięliście brzuch.
b). połóżcie się na brzuchu. Weźcie do rąk po ciężarku (mogą być np. małe butelki wody mineralnej) i wyciągnijcie je przed siebie. Głowa powinna być oparta o podłogę, pośladki rozluźnione. Następnie unieście i opuście ręce z łopatkami 20 razy, zróbcie krótką przerwę i powtórzcie to ćwiczenie jeszcze 2 razy.
c). połóżcie się na plecach np. przy kanapie, fotelu albo dużej piłce treningowej. Zegnijcie biodra i kolana pod kątem 90 stopni i oprzyjcie pięty oraz łydki na siedzisku (lub piłce). Następnie napnijcie mięśnie brzucha tak, aby pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie można było wsadzić ręki. Oderwijcie nogi i chwile przytrzymajcie je lekko uniesione. W tym czasie swobodnie oddychajcie. Następnie rozluźnijcie mięśnie brzucha i opuście stopy.



Ulotki zawsze skuteczne
Czemu masz troskać się, że nie zdobędziesz wystarczającej liczby klientów? Zaciekaw ich swoimi usługami czy produktami używając nowoczesnych form marketingu. Marketing wirusowy to nie wystarczy. Już dziś skorzystaj z bardziej sprawnych form promocji! Bez niej Twoi kontrahenci w żadnym...
Specyfika usług pogrzebowych
Świadczenie usług pogrzebowych jest wyjątkowo odpowiedzialnym zajęciem. Od prowadzącego firmę a także pracowników  wymagany jest wysoki poziomu kultury osobistej, oraz zdolności do okazywania empatii, czyli umiejętności zrozumienia sytuacji innych. Organizowanie pogrzebów nie...
Przeprowadzka biura Kolejarza Stroże
Transport i przeprowadzki wrocław to obecnie wyjątkowo konkurencyjną specjalizacja usług. Często czerpią z takiej możliwości większe firmy, ale również mniejsi przedsiębiorcy i prywatne osoby. To nie dziwi! Tymczasem przeprowadzki wrocław to wyjątkowo frustrujący...