Ćwiczenia pomocne w utrzymaniu stawów w dobrej formie

Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej, należy dbać o stawy. Nie jest przy tym zalecany wyczynowy sport, ale aktywny wypoczynek. Im częściej i m bardziej różnorodne ćwiczenia będziecie wykonywać, tym lepiej. Można i warto n przykład jeździć na rowerze, pływać, chodzić kijkami, zapisać się na Adua aerobic czy pilates. Również powinniśmy zapytać specjalistę, czyli fizjoterapeutę albo rehabilitanta, jaka aktywność będzie dla najbardziej odpowiednia. Dodatkowo jednak polecam ćwiczenia, które możecie wykonać samodzielne w domu. Oto one:
a). połóżcie się na plecach. Zegnijcie nogi w kolanach, stopy oprzyjcie na ziemi. Następne napnijcie brzuch i unieście pośladki w górę. Wytrzymajcie w tej pozycji 5 sekund i powoli opuście pośladki w dół. Należy wiedzieć, że mają pracować głównie pośladki – jeżeli czujecie kręgosłup, to znaczy, że za słabo napięliście brzuch.
b). połóżcie się na brzuchu. Weźcie do rąk po ciężarku (mogą być np. małe butelki wody mineralnej) i wyciągnijcie je przed siebie. Głowa powinna być oparta o podłogę, pośladki rozluźnione. Następnie unieście i opuście ręce z łopatkami 20 razy, zróbcie krótką przerwę i powtórzcie to ćwiczenie jeszcze 2 razy.
c). połóżcie się na plecach np. przy kanapie, fotelu albo dużej piłce treningowej. Zegnijcie biodra i kolana pod kątem 90 stopni i oprzyjcie pięty oraz łydki na siedzisku (lub piłce). Następnie napnijcie mięśnie brzucha tak, aby pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie można było wsadzić ręki. Oderwijcie nogi i chwile przytrzymajcie je lekko uniesione. W tym czasie swobodnie oddychajcie. Następnie rozluźnijcie mięśnie brzucha i opuście stopy.



Problem z segregacją
Mnóstwo jest dzisiaj dylematów ze śmieciami. To one, zapełniają śmietniska, jednak również ulice, czy skwery. Porządkowanie śmieci to rzecz dosyć wstydliwa, albowiem są tacy, którzy myślą, że na bazie tego, co jest wyrzucane przez konkretnego człowieka można wywnioskować, jaki...
Tatuaż dla piłkarza Kolejarza Stroże
Jeszcze w końcu lat osiemdziesiątych i na początku dziewięćdziesiątych tatuaże kojarzyło się ze stałymi bywalcami więzień. Kultura tego miejsca nadzwyczaj silnie związana była z tatuażami. Każdy malunek na ciele więźnia posiadał określoną symbolikę: jeden pokazywał jak długo...
Co to jest USG ginekologiczne?
Badanie USG ginekologiczne zrewolucjonizowało ginekologię. Tak samo zresztą, jak stało się to w ogromnej ilości innych dziedzin medycyny, w których po raz pierwszy uzyskano możliwość spojrzenia w głąb powłok ciała.Badanie USGNajwiększym problemem medycyny od zawsze jest to, że...