Ćwiczenia pomocne w utrzymaniu stawów w dobrej formie

Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej, należy dbać o stawy. Nie jest przy tym zalecany wyczynowy sport, ale aktywny wypoczynek. Im częściej i m bardziej różnorodne ćwiczenia będziecie wykonywać, tym lepiej. Można i warto n przykład jeździć na rowerze, pływać, chodzić kijkami, zapisać się na Adua aerobic czy pilates. Również powinniśmy zapytać specjalistę, czyli fizjoterapeutę albo rehabilitanta, jaka aktywność będzie dla najbardziej odpowiednia. Dodatkowo jednak polecam ćwiczenia, które możecie wykonać samodzielne w domu. Oto one:
a). połóżcie się na plecach. Zegnijcie nogi w kolanach, stopy oprzyjcie na ziemi. Następne napnijcie brzuch i unieście pośladki w górę. Wytrzymajcie w tej pozycji 5 sekund i powoli opuście pośladki w dół. Należy wiedzieć, że mają pracować głównie pośladki – jeżeli czujecie kręgosłup, to znaczy, że za słabo napięliście brzuch.
b). połóżcie się na brzuchu. Weźcie do rąk po ciężarku (mogą być np. małe butelki wody mineralnej) i wyciągnijcie je przed siebie. Głowa powinna być oparta o podłogę, pośladki rozluźnione. Następnie unieście i opuście ręce z łopatkami 20 razy, zróbcie krótką przerwę i powtórzcie to ćwiczenie jeszcze 2 razy.
c). połóżcie się na plecach np. przy kanapie, fotelu albo dużej piłce treningowej. Zegnijcie biodra i kolana pod kątem 90 stopni i oprzyjcie pięty oraz łydki na siedzisku (lub piłce). Następnie napnijcie mięśnie brzucha tak, aby pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie można było wsadzić ręki. Oderwijcie nogi i chwile przytrzymajcie je lekko uniesione. W tym czasie swobodnie oddychajcie. Następnie rozluźnijcie mięśnie brzucha i opuście stopy.



Rynek forex dla każdego?
Foreign Exchange Market, to nic innego, jak międzynarodowy rynek wymiany walut, w którym analogicznie, jak na giełdzie można zainwestować z tą różnicą, że nie handlujemy akcjami natomiast walutami. Taka forma inwestowania przystępna jest dla każdego, należy tylko mieć urządzenie z...
Zalety siłowni
Wiele osób utożsamia miejsce, którym jest siłownia z niezwykle umięśnionymi panami bądź z wonią uporczywego potu. W dzisiejszych czasach to wyłącznie dziwaczny truizm, który jest z radością obalany, skoro przecież na siłownię przybywają wszyscy. Można w tym miejscu spotkać...
Remont siedziby Kolejarza Stroże
Dekoratorstwo wnętrz to ciekawa umiejętność, która wymaga pomysłowości oraz nieustannej walki z głęboko zakorzenionymi schematami. Ci, którzy mają zmysł estetyczny i którzy doceniają eksperymenty złączone z dekoracją wnętrz znajdą w tym miejscu jednak dla siebie wiele opcji. To...