Sobota, 15 Czerwiec 2019 r. ,
Imieniny: Jolanty, Lotara, Wita
bbjsport

Biegać trzeba umieć

Bieganie z każdym rokiem zyskuje na popularności, biegają młodzi i starsi. Twierdzi się że to świetna i zdrowa forma rekreacji a jedna jest pewien istotny haczyk. Warto wiedzieć pewne rzeczy zanim weźmiemy się za bieganie.
Zwróćmy uwagę na następujące aspekty

1. Sprzęt

Podstawą każdego biegacza są buty z podeszwą odpowiednią do biegania. Taka podeszwa zapewnia dobrą amortyzację podczas biegania co chroni stawy kolanowe i skokowe, które są w największym stopni narażone na przeciążenia. Dobre buty to koszt często 150zł i powyżej ale naprawdę warto.
Pamiętaj zamiast wydawać pieniądze na getry czy bluzy do biegania zainwestuj w dobre buty. Jeśli nie biegasz zimą to spokojnie wystarczą najtańsze spodenki i koszulka a w chłodniejsze dni zwykły dres.

2. Rozgrzewka

Każdy wysiłek powinien być poprzedzony rozgrzewką i w przypadku biegania jest tak samo. Przed właściwym bieganiem potruchtaj w miejscu, zrób wymachy nogami, rozgrzej tułów. Koniecznie pamiętaj o rozgrzaniu stawów skokowych i kolanowych co zmniejszy ryzyko groźnej kontuzji.
Te parę minut poświęconych przed każdym treningiem może zadecydować o Twoim zdrowiu.

3. Miejsce biegania

W miarę możliwości biegaj po podłożach miękkich. Unikaj biegania po betonie, kostce itp. Gdyż w ten sposób doprowadzasz do o wiele szybszego zniszczenia stawów kolanowych.

4. Odpowiednie tempo

Pamiętaj aby nie porywać się z motyką na słońce. Nie musisz od razu być najlepszy i biegać maratonów. Dopasuj odpowiednie tempo dla siebie tak abyś czuł że trening wiele Ci daje ale nie padasz po nim z nóg. Nie jesteś zawodowcem żeby się katować. Trening ma Ci sprawiać przyjemność a jednocześnie dawać efekty.

Pamiętaj o tych radach, biegaj i ciesz się zdrowiem.

Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej, należy dbać o stawy. Nie jest przy tym zalecany wyczynowy sport, ale aktywny wypoczynek. Im częściej i m bardziej różnorodne ćwiczenia będziecie wykonywać, tym lepiej. Można i warto n przykład jeździć na rowerze, pływać,...
Zdecydowanie starość nie zawsze jest fajna. Musimy wiedzieć, że póki starsza osoba jest sprawna zarówno fizycznie jak i także psychicznie to osoba starsza zdecydowanie może normalnie funkcjonować i cieszyć się życiem, bez względu na swój wiek. Musimy także wiedzieć, że niestety nie...

Kiedy postanowisz rozpocząć przygodę z akwarystyką pierwszą decyzją jaką podejmujesz jest to jakie rybki chcesz hodować. Zaraz po wybraniu rybek i rozmiaru akwarium kolejną ważną decyzją jest odpowiedni rodzaj...




Dlaczego Polacy nie mają dobrych piłkarzy? Odpowiedź jest bardzo prosta! Problem tkwi w klubach piłkarskich. Piłka nożna to sport. Można go...

Kiedy postanowisz rozpocząć przygodę z akwarystyką pierwszą decyzją jaką...

Zatrudniający pracowników przedsiębiorca ponosi z tego tytułu dwojakie koszty. Z jednej strony są to koszty wynagrodzenia a z drugiej składki...
©2016