Biegać trzeba umieć

Bieganie z każdym rokiem zyskuje na popularności, biegają młodzi i starsi. Twierdzi się że to świetna i zdrowa forma rekreacji a jedna jest pewien istotny haczyk. Warto wiedzieć pewne rzeczy zanim weźmiemy się za bieganie.
Zwróćmy uwagę na następujące aspekty

1. Sprzęt

Podstawą każdego biegacza są buty z podeszwą odpowiednią do biegania. Taka podeszwa zapewnia dobrą amortyzację podczas biegania co chroni stawy kolanowe i skokowe, które są w największym stopni narażone na przeciążenia. Dobre buty to koszt często 150zł i powyżej ale naprawdę warto.
Pamiętaj zamiast wydawać pieniądze na getry czy bluzy do biegania zainwestuj w dobre buty. Jeśli nie biegasz zimą to spokojnie wystarczą najtańsze spodenki i koszulka a w chłodniejsze dni zwykły dres.

2. Rozgrzewka

Każdy wysiłek powinien być poprzedzony rozgrzewką i w przypadku biegania jest tak samo. Przed właściwym bieganiem potruchtaj w miejscu, zrób wymachy nogami, rozgrzej tułów. Koniecznie pamiętaj o rozgrzaniu stawów skokowych i kolanowych co zmniejszy ryzyko groźnej kontuzji.
Te parę minut poświęconych przed każdym treningiem może zadecydować o Twoim zdrowiu.

3. Miejsce biegania

W miarę możliwości biegaj po podłożach miękkich. Unikaj biegania po betonie, kostce itp. Gdyż w ten sposób doprowadzasz do o wiele szybszego zniszczenia stawów kolanowych.

4. Odpowiednie tempo

Pamiętaj aby nie porywać się z motyką na słońce. Nie musisz od razu być najlepszy i biegać maratonów. Dopasuj odpowiednie tempo dla siebie tak abyś czuł że trening wiele Ci daje ale nie padasz po nim z nóg. Nie jesteś zawodowcem żeby się katować. Trening ma Ci sprawiać przyjemność a jednocześnie dawać efekty.

Pamiętaj o tych radach, biegaj i ciesz się zdrowiem.



Jak podgrzewać wodę do mycia w domach energooszczędnych?
W domach energooszczędnych można zastosować praktycznie każde źródło ciepła, aby móc korzystać z ciepłej wody użytkowej (c. w.u.). Kiedy w pobliżu mamy sieć gazu ziemnego, optymalnym rozwiązaniem jest kocioł kondensacyjny. Pompa ciepła do całej instalacji, chociaż zapewnia...
Czy koniecznie trzeba się ubezpieczyć?
Ubezpieczenia na nieprzewidziane zdarzenia w przyszłości to w dzisiejszym świecie coś, bez czego nie da się funkcjonować. Staramy się odnaleźć najkorzystniejsze oferty, przeglądamy liczne zestawienia i liczymy – mamy w końcu takie prawo, by uzyskać jak najatrakcyjniejsze dla nas...
Tatuaż dla piłkarza Kolejarza Stroże
Jeszcze w końcu lat osiemdziesiątych i na początku dziewięćdziesiątych tatuaże kojarzyło się ze stałymi bywalcami więzień. Kultura tego miejsca nadzwyczaj silnie związana była z tatuażami. Każdy malunek na ciele więźnia posiadał określoną symbolikę: jeden pokazywał jak długo...